potrzebuje dobrego treningu na szybki przyrost masy w ciagu 3 miesiecy.doradzcie mi co najlepiej zrobic co cwiczyc?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: 10kg w gore:) Staż treningowy na słowni: 2tygodnie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak [...]
[...] ćwiczenia=16 serii Wtorek4 ćwiczenia=16 serii Środa3 czasami 4 ćwiczenia=15 serii Czwartek2 ćwiczenia 8 serii Piątek Chcem być po prostu fajnie zbudowany nabrać troche masy a potem rzeźbić Znaczy tak ćwiczyć mogę praktycznie codziennie tak do 1,5 godziny na maxa nie więcej musze też uczyć się sprzęt ławeczka skos i płaska sztabgielki i [...]
[...] to uwarunkowania genetyczne... mimo wszystko prosze o komentarze czy branie 60 tab mety systemem 1-2-1 z moim starzem moze przyniesc jaki kolwik efekt ( pozytywny w postaci masy:P ) :] troszke sie rozpisalem ale i tak licze ze ktos przeczytał go do konca i wypowie sie na jego temat z gory DZIEKUJE. Jesli ktos mysli ze inny srodek byl by [...]
[...] na diete i silownia mnie wykanczala, pomyslałem ze braki w diecie nadrobie bialkiem i innymi suplami i teraz napiszcie mi co radzicie, bo od wrzesnia wracam do budowania masy, posiadam kreatyne na jeden pożadny cykl, i planuje dorzucic jakies bialko do tego, tylko niewiem jakie myslałem o jakims z małą zawartoscia ww ze wzgledu na moj brzuch [...]
Cześć po 2 latach ćwiczeń i nabieraniu masy przyszedł chyba czas na małą redukcje a co najgorsze to tłuszcz mam tylko na brzuchu i bokach w pasie 90 cm pempek 88cm i dość duża opona a jak siedzę to fałd:) , zastanawiam się nad low carb w teorii jest fajnie max 150 g wegli reszta bt i doprowadzamy organizm do stanu [...]
niedawno nabylem odzywke treca mass xxl 3 kg i już koło 0,5 kg z tego zjadlem, niestety w tym samym czasie zaczęłem brać antybiotyki(tetralisal) i zamiast przyrostów masy miesnieowej i siły mam teraz same spadki i z tego co zaobserwowałem poszło mi w tłuszcz po 1 z treningów miałem zakwasy na rękach nogach i klacie przez conajmniej 3 dni, tak [...]
Witam wszystkich. Ulozyłem diete, do swojego zapotrzebowania kalorycznego dodalem 300kcal na kg masy ciala jest 2,5g białka, 1,2g Tłuszczy i 4g weglowodanów, co do mojej sylwetki to ciezko okreslic, miesnie ciezko mi zbudowac, a jak dam duza nadwyzke kaloryczna to sie zalewam tluszczem, mam 190cm przy wadze 87-90kg a sylwetka umiesniona z lekkim [...]
[...] treningami jak i "zdrowszym" odżywianiem. Ułożyłem sobie coś w rodzaju diety. Wiem, że wiele jej brakuje aby nazwać ją zdrową, ale w tej chwili zależy mi tylko na przyroście masy :) 1 śniadanie - ryż biały (100g), szklanka mleka 2%, banan 2 śniadanie (szkoła) - 5 kanapek (chleb pszenny) z szynką wieprzową, pomidorem, ogórkiem etc. Obiad - [...]
[...] sobie hmb i dopalacz dajacy wytrzymalosc i sile Chcialbym przyrost sily a mianowicie brac ok. 100kg(na klate) mam 16lat i jak narazie biore 70...ale takze chcialbym nabrac masy miesniowej. Czy bylby ktos na tyle pomocny i ulozyl mi trening a takze diete? Bo bym zapomnial chodze na silownie od 3 miechow i jak narazie cwiczylem wszystkie partie [...]
[...] 16 tygodni. Poleciłby mi ktoś jak powinien wyglądać prawidłowy odblok żeby maksymalnie zminimalizować spadki? I tez mam pytanie czy spadki będą jakoś mega odczuwalne. Pozdrawiam Wiek 23 Waga 95 Wzrost 184cm Generalnie przed cyklem nie mialem trudnosci z nabraniem masy 90kg waga była Zmieniony przez - BigajNieDygaj w dniu 2023-05-01 12:16:16
problem mam taki ze jade na zgrupowanie piłkarskie i mam 3 treningi dziennie przez 10 dni.jakie witaminy czy odzywki mam brac zeby nie stracic masy, szybkosci i nabrac siły do wykonywania cwiczen.nie chce brac czegos przez co strace siłe i zwrotnosc ze bede ocięzały.co kupic?
Cwicze ponad rok, mam 17 lat moim celem jest zdobycie masy, co myslicie o takim planie treningowym?? dzien 1 wyciskanie lekki skos 4x 8 podciaganie na drazku do klatki nachwyt 4x 8 MC 4x 8 dzien 2 zginanie ramion ze sztanga 4x 8 prostowanie ramion na wyciagu 4x 8 uginanie nadgarstkow nachwyt 4x 15 uginanie nadgarstkow [...]
[...] twarogi , serki wiejskie , eyz, makaron , piersi z kurczaka , wolowine ,ryby zdaje sobie sprawe ze nie jest to super dieta ale lesze to niz nie kontrolowanie sie .Jak to jest u was ?, czy jak dieta nie jest taka dokładna można nabrac masy ? .Myśle nad uzupełnieniem braków posiłków suplementami biało , carbo , kreatyna i aminokwasy
Witam,mam pytanie,co myslicie o suplementacji kreatyna mono firmy TREC oraz boosterze FENUPLAST w okresie budowy masy?Kreatyne biore 5000mg po treningu,a booster 2x1 kapsulka co 12godz,druga toz przed snem,chodzi mi o to czy oba te suplementy nie dzialaja na siebie przeciwnie i czy bede osiagal po nich zamierzony efekt?
Witam, mam 16 lat oraz 172 cm wzrostu, ważę ok. 52 kg. Jestem chudzielcem Czy z takimi "parametrami" moge wybrać się na siłownie? Czy przynisła by jakieś efekty? No i co najlepiej jeść, i w jakiej ilości by nabrać masy? Pozdrawiam Zmieniony przez - pr0r0r w dniu 2008-06-03 20:23:59
[...] jest następujące...czy jogurt szkodzi w diecie? Słyszałem różne już opinie i jedni mówią że można (niby jakieś białko) a drudzy odradzają...nie wiem dlaczego. Czy zamiast jogurtu naturalnego lepiej będzie zastąpić go 0%? Nie chce aby przy robieniu masy, pojawił się zbędny tłuszczyk :( Z góry dzięki za pomoc w rozstrzygnięciu powyższego faktu.
Serdecznie zapraszamy do Krakowa 3 października na „Jubileuszową” V-tą edycję zawodów w wielokrotnym wyciskaniu sztangi o ciężarze równym połowie masy ciała wyciskającego. Kategorie są dwie : kobiety i mężczyźni , a pula nagród to prawie 4000 pln !!! UWAGA WAŻNE : oprócz nagród dla zawodników miejsc 1-3 w obydwu kategoriach , będą nagrody dla [...]
[...] martwy.Dziwne jest też to, że gdy go napinam jest on krzywy tak mi się wydaje, że wykrzywią sie on w strone klatki piersiowej do wewnątrz.Mój cel to trochę przytyć nabrać masy ciała być masywniejszy noi poprawić biceps w szczególności i ostatnie pytanie to suplementy.Czytałem, że kreatyne najlepiej zacząc brać po minimum pół rocznym stażu na [...]
[...] po cyklu 2 miesiecznym cyklu kreatynowym a mianowicie cm3 z treca , dodam ze stosuje diete redukcyjną gdys zalezy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i zbudowaniu suchej masy miesniowej, r trening 5 dni w tyh kazda partia 1 dzien. na cydklu brałem, bcaa z fitmaxu , które szybko sie skonczyło gdyz brałem 7-8 tabs przed i po treningu, do tego [...]
Czesc mam pytanie. Troche trenowalem boks troche w klubie troche z kumplem troche w domu, jak najlepiej zwiekszyc sile ciosu. Co jest lepsze czy silownia czy moze pomki, tak zeby nie nabrac za duzo masy. bobo P.S Fajne to forum. I niech ktos napisze na czym polega bjj jezeli by mogl.
